Quando há uma dificuldade para ir ao banheiro, ou uma facilidade em excesso, a alimentação pode ser uma boa aliada para recuperar o funcionamento adequado do intestino, melhorando o seu trânsito ou reduzindo os casos de diarreia.
Abaixo, Daniel Magnoni, cardiologista e nutrólogo, presidente do Instituto de Metabolismo e Nutrição (IMeN), em São Paulo, orienta quais itens podem ajudar a soltar ou prender o intestino.
Alimentos para o intestino preso
— Esses alimentos são ricos em fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a amolecer as fezes e a aumentar o seu volume, facilitando a evacuação — explica.
Ameixa seca: Conhecida por seu efeito laxante natural, devido ao alto teor de fibras e sorbitol.
Mamão: Possui uma enzima chamada papaína e fibras que estimulam o movimento intestinal.
Aveia: Rica em fibras solúveis que formam um gel no intestino, amolecendo as fezes.
Linhaça: Quando consumida hidratada, forma um gel que facilita o trânsito intestinal.
Folhas verde-escuras: Espinafre, couve e rúcula são cheios de fibras e magnésio, que auxiliam na contração dos músculos do intestino.
Frutas com casca: Maçã, pera e pêssego, se consumidas com a casca, são ótimas fontes de fibras insolúveis.
Leguminosas: Feijão, lentilha e grão-de-bico contêm muitas fibras.
Farelo de trigo: Uma das melhores fontes de fibras insolúveis, ideal para adicionar em sucos, iogurtes ou frutas.
Kiwi: Contém fibras e uma enzima chamada actinidina que auxilia na digestão e no trânsito.
Batata-doce: Além de ser uma boa fonte de carboidratos, é rica em fibras que ajudam na regularidade intestinal.
Alimentos para o intestino solto
— Estes alimentos são conhecidos por serem mais fáceis de digerir e por ajudarem a dar consistência às fezes — conta Magnoni.
Arroz branco: É de fácil digestão e ajuda a absorver o excesso de líquido no intestino, firmando o bolo fecal.
Batata inglesa cozida: Pobre em fibras e rica em amido, o que ajuda a engrossar as fezes.
Banana-prata ou maçã sem casca: Contêm pectina, uma fibra solúvel que ajuda a absorver a água e a dar consistência ao bolo fecal.
Cenoura cozida: Possui pectina e é fácil de digerir.
Água de coco: Ajuda a repor os eletrólitos perdidos durante a diarreia, como potássio.
Goiaba: Especialmente a branca e sem casca, possui taninos que ajudam a “prender” o intestino.
Amido de milho (maizena): Ajuda a engrossar as fezes, podendo ser usado em preparos como mingau.
Pão branco: Assim como o arroz, é pobre em fibras e contribui para a firmeza das fezes.
Frango ou peixe grelhado: Fontes de proteína de fácil digestão, sem gorduras que possam irritar o intestino.
Gelatina: É de fácil absorção, hidrata e ajuda a “segurar” o trânsito intestinal.
O nutrólogo reforça ainda que, para qualquer problema intestinal, a hidratação é fundamental:
— Beber bastante água é importante tanto para evitar o ressecamento do bolo fecal (intestino preso), quanto para repor os líquidos perdidos (intestino solto). Também é fundamental evitar o excesso de alimentos industrializados, gorduras, frituras e cafeína, pois eles podem irritar o intestino e desregular seu funcionamento.
Por fim, Magnoni lembra que essas são apenas dicas e que, se o problema for persistente, é importante buscar um médico para diagnosticar corretamente as causas das mudanças no fluxo intestinal e tratá-las.
Intestino preso ou solto? Especialista explica o que comer
