Saiba tudo sobre a rotina de exercícios de Jennifer Aniston que é considerada ideal para tonificar o corpo

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Entre seus hábitos diários indispensáveis, a protagonista de Friends inclui práticas como: meditação, hidratação constante, movimentar o corpo e ter uma boa qualidade de sono. No entanto, em entrevista à revista InStyle, Aniston comentou: “Tive uma lesão e só pude fazer Pilates, que eu adoro. Mas sentia falta daquele tipo de suor que vem de um treino mais intenso. Por isso, vou voltar ao meu método 15-15-15, que combina esteira, elíptico e spinning, 15 minutos em cada um. Preciso de algum tipo de movimento, mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia em um trampolim”.

Vantagens de praticar o método 15-15-15

Na verdade, esse tipo de exercício intervalado não é exclusivo de Aniston, já existe há bastante tempo e ganhou popularidade nas últimas décadas.

“Esse treino pode ser realizado de diferentes formas: com intervalos curtos, médios ou longos, podendo-se ainda ajustar a intensidade”, explica Santiago Kweitel, médico especialista em medicina esportiva e diretor da Diplomatura em Medicina Esportiva Pediátrica da Universidade Favaloro.

O profissional destaca que o método, com duração total de 45 minutos, quebra a monotonia dos treinos contínuos e oferece ainda a vantagem de poder ser dividido em diferentes momentos do dia. —Se não puder fazer os 45 minutos de uma vez, é possível realizar 15 minutos de alta intensidade e os 30 restantes em outro momento, de maneira mais leve — enfatiza.

Além disso, para quem prefere outros tipos de atividade, é possível substituir a esteira, o elíptico e a bicicleta utilizados por Aniston por outras modalidades aeróbicas, como pular corda, fazer caminhadas rápidas (power walk), correr ao ar livre, fazer agachamentos ou qualquer outro exercício cardiovascular preferido.

— Outro benefício é que não requer muito conhecimento técnico, já que as três modalidades aeróbicas escolhidas geralmente permitem que tanto iniciantes quanto amadores consigam executar o método com facilidade — destaca Kweitel. Ele acrescenta que o 15-15-15 é ideal para pessoas sedentárias que desejam começar a treinar aos poucos.

Lucy Gornall, treinadora física e jornalista, escreveu uma coluna na Hello Magazine contando sua experiência ao testar o método. Depois de praticá-lo durante sete dias, Gornall relatou: “Uma das melhores coisas de fazer apenas 15 minutos de três treinos diferentes é que isso ajuda a evitar lesões por traumatismo repetitivo, algo que pode se tornar um problema para quem pratica sempre a mesma atividade, como ocorre com corredores”.

Kweitel explica que, para quem deseja tonificar mais a musculatura, é necessário combinar o método com treinos de força, a fim de desenvolver a massa muscular.

Outra que testou o treino foi Bridie Wilkins, editora de fitness da revista Women’s Health, que escreveu que, ao experimentar o método, percebeu o quanto estava acostumada a treinos de séries e repetições, e que, com o exercício de Aniston, sentiu que “o tempo voou”.

“Diria até que se tornou quase meditativo, pois não havia nada em que pensar além de pedalar ou colocar um pé à frente do outro”, admitiu.

Sobre outros benefícios, o Dr. Kweitel ressalta que, por serem exercícios predominantemente cardiovasculares, o método é eficaz para quem busca controlar o peso e reduzir o tecido adiposo. Contudo, ele alerta: — Se o objetivo é ser saudável e tonificar os músculos, é necessário associar esse método a treinos de força.