faltando 6 dias para o Concurso Nacional Unificado, qual é a melhor estratégia de estudo?

Por isso, nessa reta final, o que os especialistas recomendam é uma rotina equilibrada, com momento de relaxamento e cuidado com a alimentação.

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— Tudo que o concurseiro fez até aqui, cada madrugada, cada revisão no ônibus, cada questão resolvidam já está na bagagem. Agora é hora de acreditar no que construiu: estudar com inteligência, cuidar do corpo, descansar a mente e entrar na prova com a certeza de que está preparado — diz a professora Gabriela Marques, do Degrau Cultural.

A professora elaborou cronogramas voltados a quem trabalha ou se dedica com exclusividade aos estudos, que funcionam como sugestões de organização da rotina nestes dias que separam o concurseiro da prova do CNU, mas podem ter os horários adaptados.

Ao longo da semana, ela lembra que é importante cumprir tarefas mais logísticas ou burocráticas, como a checagem dos materiais e a compra de alimentos para a prova, a fim de evitar sustos na véspera.

Principalmente no sábado, o primordial é manter a cabeça tranquila. Estudo só se for pela manhã.

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Letícia Bastos, professora do Gran Concursos, concorda e sugere incrementar o dia com técnicas de respiração, caminhada leve ou até meditação, a fim de reduzir a ansiedade:

— A véspera deve ser voltada para o descanso físico e mental. O foco deve ser alimentação leve, sono de qualidade e evitar qualquer tipo de estresse — reforça.

Como se alimentar nestes dias?

O nutricionista Diogo Rodrigues classifica os concurseiros como atletas de alto rendimento cognitivo:

— Devem agir como tal, e a alimentação é o primeiro passo. Uma dieta estratégica melhora memória, disposição, sono, imunidade e raciocínio, que são fatores decisivos para a aprovação.

Durante toda a semana, a hidratação deve ser uma prioridade. Além disso, ele sugere para as refeições: proteínas grelhadas, como peixe e frango; alimentos cozidos e variados, como brócolis, cenoura, tomate, batata, inhame; e frutas específicas, como abacate, frutas vermelhas e arroxeadas.

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Mais importante ainda é o que evitar: alimentos crus, frituras, pratos picantes, álcool, excesso de fibras e refeições em locais desconhecidos, que podem causar desarranjos.

No dia da prova, a dica é escolher frutas e marmitas caseiras. E evitar lanches industrializados, doces e energéticos.

— Na prova, é bom ter uma opção doce, para casos de hipoglicemia, e uma opção salgada, para casos de hipotensão. Banana, uva e sanduíches naturais podem fornecer energia rápida e estável — diz o nutricionista.

É essencial ainda levar a garrafa de água de fonte confiável para manter a hidratação na prova.

‘Descansados, podemos fixar melhor’

Pausas e lazer também cabem na semana, segundo o cronograma da professora Gabriela Marques. E mais do que isso: fazem bem, explica a psicóloga e gestalt-terapeuta Natércia Dantas.

— Uma boa dica é incorporar pequenas pausas no período de estudo. E tirar pelo menos um momento da semana para atividades de lazer, o que contribui para a diminuição do estresse — diz ela, acrescentando:

— A sobrecarga de estudo dificilmente resulta de fato em aprendizagem, após ser cruzada uma linha de excesso. Descansados física e mentalmente, podemos fixar melhor conteúdos. Além disso, ir até o limite da exaustão pode fazer com que o nosso cérebro associe as atividades de estudo a sensações de desprazer, o que também prejudica a aprendizagem e a concentração.

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Para o dia da prova, Natércia indica que exercícios de respiração podem ajudar a barrar o nervosismo:

— Além disso, é sempre bom ter em mente o esforço que foi feito até aqui, e que uma prova não define ninguém. A história de vida de todo concurseiro é maior do que a prova em si — destaca.

Cronograma de estudos para quem trabalha

Para quem tem que se dividir entre o trabalho e a preparação para a prova, a dica é aproveitar momentos livres durante o dia — como no transporte ou em outros intervalos — para ouvir áudios curtos das matérias que tem mais dificuldade ou revisar flashcards.

Durante a noite, o ideal é reservar duas horas para colocar o foco nos estudos. Por exemplo:

• De 20h às 20h50: releia resumos, percorra mapas mentais e revise flashcards
• Entre 20h50 e 21h: Faça uma pausa de 10 minutos sem ficar no celular
• De 21h às 21h50: Resolva cerca de 17 questões, em uma média de 3 minutos por questão

Outra dica é dividir os dias de estudo — de segunda a sexta — por eixos temáticos. Para os blocos nos quais os candidatos farão provas sobre cinco eixos temáticos (como é o caso de quem tenta uma vaga que exige Nível Superior), é só estudar um por dia.

Se o candidato quiser incluir na rotina a prova de Conhecimentos Gerais, serão seis disciplinas, então o ideal é dividir o tempo entre os dois eixos temáticos de menor peso em um só dia.

Nos blocos em que há quatro disciplinas, como no caso dos candidatos dos blocos 8 e 9 (Nível Intermediário), é possível usar o dia que sobrar para revisar os conteúdos mais importantes.

Cronograma de estudos para quem só estuda

Já para aqueles que podem se dedicar ao estudo em tempo integral, a dica é dividir o dia em três turnos — de manhã, tarde e noite — para ter cerca de 70% de estudo e 30% de descanso ativo. Pode ficar assim:

• Manhã: estudo de 8h às 10h50, com duas pausas de 10 minutos (uma às 8h50 e outra às 9h50)
• De 10h50 às 12h, separar tempo para descanso e organização
• Tarde: estudo de 13h às 15h50, com duas pausas de 10 minutos (uma às 13h50 e outra às 14h50)
• De 15h50 às 17h, separar tempo para lanche e descanso
• Noite: estudo de 18h às 20h50, com duas pausas de 10 minutos (uma às 18h50 e outra às 19h50)

Em cada turno de estudo, use dois períodos para revisão e um para resolução de cerca de 17 questões. Divida os eixos como no cronograma para quem trabalha, com um eixo por dia, ajustando quando houver quatro ou seis disciplinas.

O candidato também pode usar alguns intervalos para tarefas práticas:

• Segunda: pesquise o local de prova e a rota.
• Quarta: confirme materiais e compre o que faltar.
• Sexta: compre alimentos e bebidas que levará no dia

No sábado — a véspera da prova — a dica é a mesma para todos. De manhã, até umas 12h, é bom fazer uma revisão de 2 a 3 horas, passando por mapas mentais, resumos, fórmulas-chave ou pontos mais cobrados.

No almoço, a refeição deve ser leve e bem hidratada.

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Para o horário da tarde, o candidato deve fazer uma checagem final, separando tudo o que precisa levar para a prova, como documentos, canetas pretas, água e lanche, além de confirmar qual transporte irá usar para chegar no local do exame e separar roupa confortável.

Por fim, a noite deve ser de relaxamento, com atividades como caminhada, alongamento, música e até um filme leve. Mas o ideal é evitar telas até tarde e garantir de 7 a 8 horas de sono.

Como o indicado nos cronogramas, o mais recomendável é sempre estudar em blocos de 50 minutos, com 10 minutos de pauta. Ao fim de cada dia, o candidato pode fazer uma mini-checklist das pendências, como materiais, transporte e alimentação.

Na última semana, é importante sempre reservar momentos para se alongar e se manter bem hidratado.

Também é indicado usar técnicas de respiração, caso sinta ansiedade, para já começar a treinar caso precise no dia da prova. Uma técnica recomendada é a 4-7-8: inspire 4 segundos, segure 7 segundos, expire 8 segundos.

Calendário do Concurso Nacional Unificado (CNU)

• Prova objetiva: 5/10/2025 
• Divulgação dos cadernos de provas: 06/10/2025
• Divulgação preliminar dos gabaritos das provas objetivas: 06/10/2025
• Disponibilização da imagem do Cartão-Resposta: 12/11/2025
• Divulgação do resultado da objetiva e convocação para a discursiva: 12/11/2025 
• Envio de títulos: 13 a 19/11/25
• Prova discursiva: 7/12/2025 
• Divulgação preliminar das notas das provas discursivas: 06/01/2026
• Divulgação final dos resultados: 30/01/2026
• Período de início da convocação para posse e cursos de formação: Fevereiro/2026