Por muito tempo, o universo fitness girou em torno da intensidade, da performance e da transformação acelerada do corpo. Agora, uma nova relação com o movimento começa a despontar entre jovens adultos. Sem abandonar o exercício, cresce o interesse por práticas que acompanham a vida real, respeitando limites físicos e rotina.
O objetivo deixa de ser apenas alcançar um resultado rápido para construir uma relação duradoura com o movimento.
— As pessoas estão descobrindo que o melhor treino é aquele que se consegue manter ao longo da vida — afirma o nutrólogo e médico do esporte Eduardo Rauen.
Segundo ele, o cansaço diante dos padrões irreais de corpo e performance difundidos nas redes sociais ajudou a acelerar essa mudança.
Entre jovens adultos, a transformação também surge como reação à lógica da hiperperformance que dominou comportamento, estética e rotina nos últimos anos.
— As pessoas estão percebendo que saúde não se constrói em oito semanas, mas em oito décadas — diz.
Aqui, a constância se torna mais importante do que picos temporários de esforço.
— Quem se movimenta de forma consistente, mesmo em intensidade moderada, tem menos risco cardiovascular e metabólico e mais qualidade de vida do que quem faz treinos extremos por alguns meses e abandona depois. A constância cria adaptação, protege o corpo e permite que o exercício continue fazendo parte da vida mesmo em fases mais estressantes — afirma o nutrólogo.
Parte dessa transformação passa pela tentativa de encaixar o movimento na vida cotidiana sem transformar o exercício em mais uma fonte de exaustão.
Ao lado dos treinos tradicionais, cresce o interesse por caminhadas curtas ao longo do dia e por práticas de mobilidade incorporadas à rotina.
Para o preparador físico José Rubens D’Elia, essa mudança revela uma relação mais consciente com o próprio corpo.
— As pessoas estão buscando saúde e qualidade de vida, principalmente quem já vive uma rotina muito estressante — diz.
Pequenas adaptações já produzem impacto importante no longo prazo.
— Muitas vezes, orientamos trocar parte do caminho que fazemos de carro por deslocamentos a pé. Trinta minutos de movimento por dia já fazem toda a diferença — afirma o treinador.
A corrida talvez seja um dos melhores exemplos dessa mudança de mentalidade. Durante décadas associada apenas à performance, à velocidade e à competição, ela passou a ocupar também um espaço ligado ao bem-estar emocional, à sociabilidade e à saúde mental.
— Muita gente está descobrindo a prática como ferramenta de saúde mental, espaço de sociabilidade e momento de conexão consigo mesmo. Isso desmonta uma das principais barreiras da atividade física: o medo de não ser bom o suficiente — afirma Eduardo.
Correr em intensidade moderada pode oferecer benefícios cardiovasculares e hormonais semelhantes aos de treinos mais agressivos, mas com menor desgaste físico e psicológico.
— Esse redimensionamento do objetivo, da performance para o bem-estar, é o que cria uma relação duradoura com a prática — afirma.
No centro dessa transformação aparece também uma revisão importante da própria ideia de corpo saudável. Cresce hoje a valorização de atributos menos visíveis, mas fundamentais para o envelhecimento: mobilidade, massa muscular, resistência cardiovascular, equilíbrio e autonomia física.
— O que vai fazer diferença lá na frente não é o shape que você teve aos 20 anos. É a massa muscular que você preservou, a mobilidade que manteve e a capacidade cardiovascular que sustentou — aponta o nutrólogo.
A chave para isso é fazer do movimento um hábito cotidiano.
— Atividade física é como escovar os dentes. Não dá para passar a vida inteira sem fazer e querer recuperar depois — observa José Rubens.
A velha lógica do “no pain, no gain” — expressão em inglês que significa algo como “sem dor, sem ganho” — começa aos poucos a perder espaço para a ideia de que o melhor exercício talvez seja aquele que cabe na vida real: um treino possível, sustentável e capaz de acompanhar o corpo ao longo das diferentes fases da vida.
— A vida não é um sprint. É uma maratona — resume Eduardo.
“As pessoas estão percebendo que saúde não se constrói em oito semanas, mas em oito décadas”
— Eduardo Rauen, nutrólogo e médico do esporte
Incorporar movimento ao cotidiano pode ser mais eficaz do que depender apenas de treinos intensos e esporádicos. Especialistas indicam estratégias simples para manter o corpo ativo ao longo da vida:
- Caminhar parte dos trajetos do dia, sempre que possível;
- Intercalar períodos longos sentado com pequenas pausas de mobilidade;
- Priorizar atividades prazerosas, que aumentem a chance de continuidade;
- Manter ao menos 30 minutos diários de atividade moderada;
- Variar estímulos entre resistência cardiovascular, força e mobilidade.
Mais do que intensidade, a chave para a saúde está na regularidade.
