A caminhada, uma atividade cotidiana que durante anos foi considerada uma ação básica da vida diária, consolidou-se como uma das práticas físicas mais recomendadas por especialistas em saúde e treinamento.
Sua acessibilidade e baixo impacto a transformaram em uma alternativa frequente para quem busca melhorar o condicionamento físico e favorecer a perda de gordura corporal.
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De acordo com treinadores que participaram do podcast da Adhgym, caminhar regularmente cinco dias por semana pode gerar um gasto energético considerável ao longo do tempo, segundo o jornal El Clarín.
Os especialistas afirmaram que essa rotina poderia representar a queima de aproximadamente 78 mil calorias em um ano, número equivalente a cerca de dez quilos de gordura corporal.
A chamada prática do walking continua ganhando popularidade em diversos países, já que pode ser realizada por pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico.
Ao contrário de atividades de maior intensidade, ela não exige experiência prévia nem equipamentos especializados, além de um calçado adequado.
O gasto calórico da caminhada
Segundo os especialistas citados pela Adhgym, uma caminhada de aproximadamente 40 minutos em ritmo tranquilo pode representar um gasto de cerca de 350 calorias.
Quando o passo é mais acelerado, o consumo energético diário pode chegar a 600 calorias, aumentando o impacto acumulado ao longo do ano.
Os profissionais explicaram que o gasto calórico depende de fatores como peso corporal, velocidade de deslocamento e distância percorrida. Em termos gerais, uma caminhada de intensidade moderada pode permitir a queima de 300 a 350 calorias por sessão.
Caminhar ajuda a emagrecer?
A eficácia da caminhada como ferramenta para a perda de peso é debatida há anos. No entanto, especialistas em atividade física afirmam que existem evidências que sustentam seus benefícios quando ela é praticada de forma constante e integrada a hábitos saudáveis.
Além de contribuir para o controle do peso, caminhar favorece a circulação sanguínea, fortalece o sistema cardiovascular e pode ajudar a reduzir os níveis de estresse.
Ainda assim, os especialistas alertam que essa atividade não deve ser a única estratégia para quem deseja modificar a composição corporal.
Simples, acessível e eficaz, a caminhada ganha espaço entre estratégias de saúde e controle de peso
Reprodução/ Magnific
A importância de combinar a caminhada com outros hábitos
Víctor Martín, treinador pessoal citado pela Adhgym, afirmou que caminhar é uma ferramenta útil porque é uma atividade sustentável e provoca menos sensação de fadiga do que outros exercícios.
No entanto, ele destacou que os melhores resultados costumam ser alcançados quando a caminhada é combinada com treinamento de força, alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.
Os especialistas concordam que o trabalho de força é fundamental para preservar a massa muscular, especialmente com o avanço da idade.
Manter essa massa contribui para um metabolismo mais ativo e para uma utilização mais eficiente da energia pelo organismo.
Como aumentar o gasto energético ao caminhar
A treinadora Lina Durán explicou que a intensidade moderada da caminhada favorece o uso das reservas de gordura como fonte de energia, permitindo sustentar o esforço por períodos prolongados.
Ela também destacou que existem estratégias para aumentar o gasto calórico, como caminhar em superfícies inclinadas ou utilizar esteiras com inclinação.
Na mesma linha, o treinador Borja San Félix recomendou sessões com inclinação próxima de 10% e velocidade em torno de 5,5 quilômetros por hora.
Segundo ele, esse tipo de atividade estimula grupos musculares como os glúteos, os isquiotibiais (posteriores da coxa) e a região central do corpo.
Alguns especialistas também sugerem realizar as caminhadas pela manhã ou após uma sessão de treinamento de força como forma de aumentar o gasto energético total.
Caminhar cinco dias por semana pode reduzir a gordura corporal, segundo especialistas: 'perda de 78 mil kcal por ano'
