Para ganhar o físico necessário para interpretar o Homem-Aranha no novo filme “Homem-Aranha: Um Novo Dia”, Tom Holland apostou em um treino que usa apenas o peso do próprio corpo. O exercício foi criado pelo preparador físico Duffy Gaver para o terceiro filme da franquia e foi explicado pelo próprio ator em entrevista à revista Men’s Health. A rotina é formada por cinco movimentos e aumenta progressivamente o número de repetições antes de voltar à quantidade inicial.
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— Começa com uma barra fixa, duas paralelas, três flexões, quatro abdominais e cinco agachamentos — explicou Holland à revista.
Segundo o ator, a sequência continua crescendo até chegar a 10 repetições da barra fixa, 20 das paralelas, 30 das flexões, 40 dos abdominais e 50 dos agachamentos. Depois, as repetições diminuem novamente até voltar a 1.
Holland classificou a rotina como um “treino monstruoso”. A sequência completa reúne 19 séries de cada exercício, com o número de repetições aumentando até o pico e depois diminuindo.
Treino exige resistência
Embora os primeiros movimentos tenham poucas repetições, a dificuldade aumenta rapidamente conforme a fadiga se acumula. A sequência de paralelas e flexões, por exemplo, exige bastante da musculatura do peito, dos braços e dos ombros, enquanto os agachamentos testam principalmente a resistência muscular das pernas.
A análise feita pela Men’s Health após testar o treino destacou que a maior dificuldade aparece na parte central da sequência, quando as repetições atingem números altos. A fadiga também pode comprometer a execução dos movimentos, tornando mais difícil manter a técnica correta.
Por isso, a revista aponta que o circuito é mais indicado para pessoas com experiência em treinamento. Para quem ainda não está preparado para encarar a sequência completa, uma alternativa sugerida pela publicação é reduzir o volume e pular séries alternadas.
Apesar da dificuldade, a vantagem do treino é justamente não depender de equipamentos sofisticados. A rotina trabalha diferentes grupos musculares usando apenas o peso corpora, uma opção prática para quem tem pouco acesso a aparelhos de academia
Como é o treino feito apenas com o peso do corpo por Tom Holland para chegar ao físico do Homem-Aranha em novo filme
