Dormir bem é um dos pilares da saúde física e mental. Segundo Pablo Ferrero, neurologista e especialista em medicina do sono, o ideal é dormir entre 7 e 8 horas por dia, e ele enfatizou a importância dos cochilos, afirmando que “é um aspecto crucial da medicina do sono”.
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O neurologista desaconselha o uso de cochilos prolongados como forma de compensar a privação de sono acumulada durante a semana de trabalho, pois isso pode perturbar o ritmo circadiano.
— Se você está tirando um cochilo no fim de semana porque passou cinco dias dormindo mal, essa claramente não é a solução. A duração ideal, segundo a NASA, é de 26 minutos. Ninguém questiona a NASA, então todos concordamos com os 26 minutos — enfatizou.
No entanto, além da durabilidade, a qualidade do ambiente e dos elementos utilizados para dormir desempenham um papel decisivo. Nesse sentido, a escolha do suporte é crucial e, embora o conforto seja subjetivo, Ferrero destaca as vantagens técnicas dos colchões de molas.
— Eles permitem que o corpo respire um pouco mais, mas ambos são excelentes produtos — diz.
O especialista explicou que a escolha de um colchão não deve ser uma decisão precipitada, razão pela qual recomenda que os consumidores visitem as lojas e experimentem as diferentes opções durante pelo menos 15 ou 20 minutos, uma vez que o design do produto deve levar em consideração a ergonomia da coluna vertebral, que tem um formato natural em “S”.
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A este respeito, Ferrero enfatizou a importância da pantografia na espuma, um processo que permite que as áreas mais pesadas do corpo, como a pélvis e os ombros, afundem adequadamente, evitando que a região lombar fique sem apoio. Isso ajuda a evitar problemas posturais resultantes de passar oito horas em uma posição inadequada.
A importância do travesseiro
Em relação ao travesseiro, o médico sugeriu procurar modelos anatômicos ou ergonômicos com duas alturas diferentes.
— A parte mais baixa deve ficar no espaço abaixo do pescoço, de forma que esse espaço em forma de cúpula seja preenchido com espuma, permitindo que o pescoço descanse enquanto a cabeça fica posicionada na cavidade — explicou.
Recomendações para uma boa noite de sono
Ele também destacou o uso de tecidos frescos no suporte cervical para promover a dissipação de calor, um fator vital durante a noite. Se não houver contraindicações de saúde, como ronco ou apneia do sono, o especialista recomenda dormir de costas, embora, se for necessário virar-se, o lado esquerdo seja o mais indicado para reduzir o refluxo e problemas digestivos.
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Para preparar o ambiente, o especialista enfatiza a necessidade de manter uma temperatura fresca, idealmente entre 19 e 21 graus, e escuridão total.
— O ideal é permanecer em um bom estágio de sono, ter um sono reparador e sentir-se confortável no dia seguinte — diz.
Por outro lado, a exposição à luz artificial, especialmente à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, interfere na produção de melatonina. Para neutralizar ambientes ruidosos, Ferrero recomenda o uso de ruído branco.
— O ruído branco é o tipo de ruído que geralmente provém, por exemplo, de um motor, um ar-condicionado ou um ventilador, algo que normalmente mascara outros ruídos — explica.
Em relação às roupas, sugere-se dormir sem roupa sempre que possível para facilitar a termorregulação e optar por lençóis frescos, de preferência feitos de fibras naturais como bambu ou algodão com alta contagem de fios.
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