Malhar braços? Sim, essa é uma das dicas de Vanderlei Cordeiro de Lima para corredores; saiba mais

Ele é embaixador da Olympikus desde 2023 e corre nas principais provas da marca. Nestes eventos ele costuma celebrar os atletas amadores, incentivando-os antes, durante e depois das corridas. Mesmo após concluir o percurso, Vanderlei volta para a prova e bate nas mãos de quem ainda não terminou. Ele vai de um em um, até o último corredor.

— Sei o que é estar cansado na reta final de uma prova. E esse incetivo foi o que recebi do público a vida inteira. É essencial para qualquer um no finalzinho. Então, é muito prazeroso poder retribuir — diz Vanderlei, que está sempre disponível para atender os fãs — Esses são momentos importantes para mim, é muito gostoso poder fazer isso, bater na mão das pessoas e vê-las se superar. E depois ainda recebo mais carinho, é incrível. Elas me contam o quanto isso foi determinante para elas. Que privilégio.

Convidado pelo blog a dar dicas de corrida para quem está começando, ele foi enfático:

— Nunca é tarde para começar… Essa é dica. “Ah, estou velho e não consigo”; “Nunca fiz, não vou chegar lá”. Tudo isso é balela, vá em frente — incentiva ele.

Vanderlei aconselha ainda que os corredores tenham um planejamento de provas, que não saia por aí correndo todos os finais de semana. E que caprichem na musculação, incluindo trabalhos para os braços.

Veja 5 dicas de Vanderlei:

Para melhorar pace: Quem quer melhorar pace não tem segredo. É treino, planejamento. É recomendável procurar um profissional para ajudar na planilha de treinos. E acho que quem teve a experiência de viver o esporte como atleta, ajudará com muita propriedade. Indicaria buscar um treinador que já teve experiência dentro do esporte, um ex-atleta ou ex-técnico profissional.

Reforço muscular é essencial: Trabalho de fortalecimento muscular é essencial. Com isso, o atleta terá melhor condicionamento, retardará o cansaço na prova e, de certa forma, estará trabalhando o preventivo também. E não tem essa de grupo muscular. Tem de trabalhar tudo. Não adianta trabalhar apenas anterior ou posterior (músculos da coxa) e deixar os braços de fora. Eles são fundamentais, por uma questão de coordenação, conjunto e equilíbrio. E quando o atleta faz um trabalho de força muscular equilibrado, o desempenho na corrida será mais fácil. Na corrida se usa tanto as pernas quanto os braços, principalmente nas provas mais difíceis, as que têm subidas. Outra coisa importante: o ideal é fazer um trabalho de força para a corrida, não é para ficar bombado, um trator (veja dicas de exercício ao final do post)

Não invente no pré-prova: Recomendo não fazer nada do que não esteja acostumado, que seja do cotidiano. Não invente, continue fazendo o que sempre fez. Muitas vezes as corridas não são na cidade onde se mora, então tem uma viagem, comidas diferentes. Não fuja da regra. Na noite anterior, uma boa massa vai bem. E massa tem em qualquer lugar, é a base alimentar tanto para o pré-treino quanto para o pré-prova.

Para manter o interesse e melhorar na corrida: Não existe segredo. É trabalho e dedicação, comprometimento e vontade de vencer. E tudo dentro de um planejamento feito pelo treinador. Na minha época, eu não fazia corrida em excesso. A gente priorizava obter resultados expressivos em poucas corridas. Correr pouco mas com muita qualidade. Faça um planejamento e priorize provas essenciais, que você possa ter o melhor desempenho. Escolha. Com isso terá resultado em relação a performance e longevidade e aumentará o interesse gradualmente.

Para quem quer começar: Tenha paciência. Entenda que o esporte é um processo de evolução. Fique focado e sinta amor pelo que está fazendo. Planeje as suas competições, não se obrigue a competir todo final de semana. Descanse para recuperar e ter um melhor desempenho nos treinos. E não desista na primeira dificuldade. Persista, vá em frente.

E como malhar braço? Personal trainer explica

O treinador Salvio de Souza Junior, formando em Educação Física e personal trainer que também trabalha com corredores, indica três exercícios para malhar os braços e core e ajudar na corrida:

• Prancha isométrica (core)
• Remada curvada ou baixa (costas e postura)
• Rosca direta (bíceps e movimento dos braços)

Salvio cita estudo publicado pela revista Sports, em 2024, que destaca que uma maior força nos membros superiores pode influenciar positivamente na corrida de alta intensidade.