A queda de cabelo é um fenômeno comum que afeta tanto homens quanto mulheres em diferentes etapas da vida. No entanto, quando ocorre de forma intensa e acelerada, pode ser sinal de um desequilíbrio no organismo ou de fatores externos que influenciam a saúde capilar.
- Metanol: o que é? Para que ele é usado? Como entra na bebida? Veja as principais dúvidas
- Pernas inquietas: a razão psicológica por trás do movimento constante que muitos fazem sem perceber
Diante desse cenário, especialistas recomendam reforçar a alimentação com vitaminas que favorecem o crescimento e a força dos fios.
Segundo o Instituto de Transplante Capilar (ITC), a dieta tem um papel fundamental na prevenção da queda capilar. Os nutrientes ingeridos por meio dos alimentos fornecem ao metabolismo os elementos necessários para manter o cabelo forte, evitar a quebra e estimular o crescimento.
- Dependência afetiva: como cortar laços quando uma pessoa não te ama mais, segundo a psicologia
- Biotina (B8 ou H): participa na produção de queratina, proteína-chave para a estrutura do fio. Além de fortalecê-lo, contribui para dar brilho e elasticidade. Suas fontes incluem cereais integrais, fígado de frango, peixe branco, laticínios, brócolis e vagem.
- Vitamina D: facilita a absorção de cálcio, fortalecendo os folículos capilares e melhorando a fixação do cabelo ao couro cabeludo. É encontrada em peixes gordurosos como o salmão, na gema do ovo e em laticínios fortificados.
- Vitamina B6: ajuda a prevenir a queda capilar por atuar na produção de melanina, substância que também define a cor dos fios. Está presente no frango, carne suína, fígado, bananas e batatas.
- Vitamina B12 (cobalamina): sua deficiência está associada a ressecamento, enfraquecimento, surgimento precoce de fios brancos e queda acentuada. É encontrada em alimentos de origem animal, como aves, peixes, leite e ovos.
- Ácido fólico (B9): favorece a regeneração celular e o crescimento do cabelo. Está presente em vegetais de folhas verdes escuras, leguminosas e cereais enriquecidos.
Fatores e sintomas da queda capilar
/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2025/9/3/UytXwwQd6RMny69uwa9Q/mulher-recebendo-tratamento-para-queda-de-cabelo-em-uma-clinica-1-.jpg)
Segundo a Clínica Mayo, a alopecia pode ter múltiplas causas, entre elas herança genética, alterações hormonais, envelhecimento e algumas doenças.
Em certos casos, a queda é temporária, enquanto em outros pode ser permanente, afetando não apenas o couro cabeludo, mas também os pelos do corpo.
- Cardio em jejum: prática ajuda a perder peso? O que a ciência diz sobre isso
Os sintomas que permitem identificar essa condição precocemente incluem: perda gradual na parte superior da cabeça, surgimento de áreas circulares ou irregulares de calvície, enfraquecimento súbito dos fios, queda em outras partes do corpo e formação de regiões descamativas no couro cabeludo.
Especialistas destacam que a incorporação dessas vitaminas por meio da alimentação é uma forma eficaz de manter a saúde capilar sem recorrer de imediato a tratamentos médicos. Manter uma dieta variada e equilibrada não só beneficia os cabelos, como também fortalece o organismo como um todo.
