Esquecer por que entrou em um cômodo, perder o raciocínio durante uma conversa ou ter dificuldade para se concentrar são situações que podem fazer parte da chamada “névoa mental”. O termo é usado para descrever um conjunto de sintomas cognitivos, como lapsos de memória, falta de foco e sensação de raciocínio mais lento. Embora não seja uma doença por si só, o quadro pode aparecer em períodos de estresse, cansaço ou excesso de tarefas.
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Para reduzir esses episódios, manter uma rotina mais previsível pode diminuir a quantidade de decisões ao longo do dia. Separar as roupas ou preparar o café da manhã na noite anterior, por exemplo, são medidas simples que ajudam a aliviar a sobrecarga mental.
Pessoa bebendo água
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Outra recomendação é evitar uma sequência de compromissos sem intervalos. Reservar de cinco a dez minutos entre atividades para caminhar, beber água, alongar-se ou simplesmente ficar em silêncio pode dar ao cérebro tempo para descansar e se preparar para a próxima tarefa.
Calendários e lembretes também podem ser aliados. Em vez de tentar guardar todos os compromissos e tarefas na memória, é possível programar atividades recorrentes, contas e outras obrigações para liberar espaço mental.
Calendários e lembretes também podem ser aliados
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Outra recomendação é priorizar o descanso, se for possível, dormir entre sete e nove horas por noite dá ao cérebro tempo para se recuperar e consolidar memórias. A hidratação também merece atenção, já que mesmo uma desidratação leve pode afetar a concentração.
A atividade física, por sua vez, favorece a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio para o cérebro. Caminhadas, corridas leves e alongamentos são algumas opções. Na alimentação, a orientação é dar preferência a alimentos in natura ou pouco processados, incluindo fontes de colina, como ovos, peixes e castanhas, nutriente importante para a saúde cerebral.
Atividade física pode ajudar a evitar a névoa mental
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O estresse prolongado ainda pode prejudicar a clareza do pensamento. Exercícios de respiração, práticas de atenção plena e atividades de lazer estão entre as estratégias que ajudam a aliviar a tensão.
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