O descanso é fundamental para o bom funcionamento do organismo, restaura nosso corpo e nos permite realizar as tarefas diárias de cada dia. No entanto, conciliar o sono não é uma tarefa fácil de alcançar e nem todos conseguem dormir bem.
Cerca de 72% dos brasileiros sofrem de distúrbios relacionados ao sono, entre eles, a insônia, de acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz).
Muitos fatores influenciam num sono de qualidade e, entre eles, a temperatura do ambiente desempenha um papel fundamental. De acordo com dados da Sleep Foundation, a melhor temperatura ambiente para dormir é de aproximadamente 18,3°C. Pode variar alguns graus de uma pessoa para outra, mas a maioria dos médicos recomenda manter uma temperatura entre 15,6°C e 20°C para dormir mais confortavelmente.
Ao buscar a temperatura certa para um bom descanso, o isolamento térmico pode ser um grande aliado. Isso ajuda a manter a casa e os ambientes isolados do exterior e, além disso, evita grandes gastos com climatização.
Segundo a Associação Nacional de Indústrias de Materiais Isolantes (ANDIMA), 50% do consumo de energia nas casas da Argentina é destinado à climatização dos ambientes. Isso significa que, em média, metade do consumo de energia de cada usuário é devido à refrigeração ou aquecimento da casa — no Brasil pensamos majoritariamente em refrigeração.
Outras dicas para alcançar um bom descanso:
1) As cores do quarto
Os tons das paredes do quarto também podem desempenhar um papel muito importante na garantia do descanso. A cor de uma parede não apenas gera sensações, mas algo mais profundo que são as emoções. É importante considerar o uso e a atividade para a qual se deseja destinar cada espaço, para escolher a melhor cor e obter os efeitos desejados.
No caso de lugares destinados ao descanso, como quartos ou uma sala de estar, a psicóloga argentina Bárbara Ayub recomenda usar cores mais frias.
São espaços onde “queremos gerar sensações relacionadas à calma, paz e serenidade”, explica Fátima Bandeira, designer de interiores. Ela sugere cores mais suaves, neutras, relacionadas às cores da natureza (bege, areia, terrosos, verdes, azuis).
2) Linhas horizontais
Uma forma de dar uma sensação de estabilidade e calma ao seu quarto é usar linhas horizontais. Isso pode ser na forma de listras ou um tapete quadrado ou retangular. Até mesmo obras de arte, colocadas horizontalmente em vez de verticalmente, podem ter um efeito relaxante.
3) Tecnologia: fora
Esta é talvez uma das dicas mais difíceis de seguir porque já é um hábito muito enraizado ter televisão no quarto ou celular na mesa de cabeceira. Mas é preferível evitar dispositivos carregados como televisões, computadores e smartphones no quarto.
Nesse caso, os adolescentes podem ser os mais afetados. Uma pesquisa liderada por Daniel Pérez Chada, professor da Faculdade de Ciências Biomédicas da Universidade Austral e consultor do Serviço de Pneumologia do Hospital Universitário Austral, mostrou que o uso de telas entre adolescentes afeta o sono noturno, sonolência diurna e desempenho acadêmico. Nesse sentido, é importante cuidar da relação e uso que temos com eles.
Descanso eficaz: conheça 4 dicas que deixam seu quarto ideal para uma noite de sono reparador
