Correr parece, à primeira vista, um dos esportes mais simples: basta sair e começar. No entanto, essa aparente facilidade pode se tornar um dos maiores erros para quem está começando. Ao redor do mundo, essa atividade tem tido um crescimento sem precedentes e passou de uma tendência fitness a um fenômeno social, especialistas alertam que começar sem a preparação adequada pode levar a lesões ou ao abandono precoce.
— A corrida é o novo clube social — explica Jhonattan Torres, treinador principal da Skechers Colômbia, também conhecido como Tatán, que é maratonista há 12 anos e líder de uma das comunidades de corrida mais influentes.
Com base em sua experiência, ele afirma que começar a correr não se trata apenas de dar o primeiro passo, mas de fazê-lo corretamente.
Segundo o especialista, um dos erros mais comuns entre os iniciantes é subestimar a importância do calçado. Existe a crença de que qualquer tênis confortável para caminhada também serve para correr, mas o corpo não reage dessa forma. Cada passada pode gerar um impacto equivalente a até três vezes o peso corporal, uma carga que se repete centenas ou milhares de vezes em uma única sessão.
— Para um iniciante, o calçado é o único ‘seguro de vida’ contra impactos. Não é uma questão de vaidade, é pura biomecânica. Um bom par de tênis compensa a falta inicial de técnica e protege o corpo enquanto ele se adapta — diz Torres.
Essa falta de conhecimento costuma causar desconforto durante as primeiras semanas de treinamento. A causa, explica o treinador, está na má gestão da carga física. O sistema cardiovascular tende a se desenvolver mais rapidamente do que o sistema musculoesquelético, criando um desequilíbrio: enquanto o coração está pronto para exigir mais, os tendões, ligamentos e ossos ainda não estão preparados para suportar esse nível de impacto.
Em muitos casos, isso é agravado por uma técnica inadequada, como aterrissar com muita força no calcanhar, e pelo uso de calçados impróprios. O resultado é um ambiente propício para lesões como canelite ou dor no joelho, problemas comuns entre aqueles que começam sem a orientação adequada.
Diante dessa situação, especialistas concordam que o calçado não deve ser considerado um acessório, mas sim uma ferramenta fundamental para a adaptação. Há três características essenciais que um iniciante deve procurar: amortecimento, para absorver o impacto; estabilidade, para manter uma passada equilibrada; e retorno de energia, que facilita uma transição mais eficiente a cada passo. Além disso, o conforto imediato é crucial.
— O tênis deve ser agradável desde o primeiro momento. Se algo for desconfortável no início, provavelmente piorará com o tempo — acrescenta o treinador.
Entretanto, a indústria esportiva tem feito progressos significativos no desenvolvimento de tecnologias voltadas para aprimorar a experiência do corredor, especialmente em níveis iniciantes.
— Quando um tênis ajuda a reduzir a fadiga e gera uma sensação de impulso sem sobrecarregar o corpo, aumenta a probabilidade de a pessoa querer correr novamente no dia seguinte. E é aí que o verdadeiro progresso começa — aponta.
Essas características são complementadas por elementos como solados projetados para oferecer maior tração e durabilidade em superfícies urbanas, além de materiais respiráveis que se adaptam ao pé e melhoram o conforto durante longas caminhadas.
Segundo o especialista, esse tipo de avanço impacta não só o desempenho, mas também a adesão ao esporte.
— Quando um tênis ajuda a reduzir a fadiga e gera uma sensação de impulso sem sobrecarregar o corpo, aumenta a probabilidade de a pessoa querer correr novamente no dia seguinte. E é aí que o verdadeiro progresso começa — afirma.
Nesse sentido, a escolha do calçado torna-se um fator determinante para quem busca fazer da corrida um hábito sustentável. Embora não garanta medalhas ou recordes, pode fazer toda a diferença entre uma experiência frustrante e uma prática consistente.
O principal erro que os corredores iniciantes cometem e que pode causar uma lesão
