Para muitas pessoas, acordar cedo é a pior maneira de começar o dia. Elas dizem que se sentem cansadas, que não dormiram o suficiente e que estão irritadas devido à falta de um sono mais longo e reparador. Portanto, alguns especialistas têm explorado essa questão e tentado explicar por que acordar cedo leva à insatisfação.
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Muitas pessoas gostariam de poder dormir até as 9 ou 10 da manhã todos os dias. No entanto, isso é difícil para quem precisa trabalhar ou cuidar dos seus negócios, devido ao ritmo de vida acelerado em grande parte da sociedade atual.
De acordo com algumas análises médicas publicadas pela mídia especializada Popular Mechanics, a preferência por dormir até mais tarde ou acordar cedo nem sempre é uma escolha pessoal, mas também está relacionada ao cronotipo do sono.
Michael Scullin, professor de psicologia e neurociência da Universidade Baylor, no Texas, disse ao veículo de comunicação mencionado anteriormente que as pessoas chamadas de “corujas noturnas” frequentemente enfrentam, além da insatisfação que sentem por acordar cedo, consequências e estigmas que geralmente não são vivenciados por aqueles que acordam cedo.
Segundo o especialista, quem prefere ficar acordado até tarde e levantar tarde não o faz por simples preguiça, há outros fatores a considerar. “Escolas e locais de trabalho são projetados para que as pessoas acordem cedo e tenham o melhor desempenho, num momento em que a sua biologia não está preparada para isso”, afirmou.
Segundo Scullin, obrigar as pessoas a acordar cedo pode ter consequências negativas. “Isso prejudica pessoas que poderiam ser alunos excepcionais e contribuir significativamente para as organizações. É por isso que tenho muito interesse em ajudar os notívagos que vivem em uma sociedade projetada para quem acorda cedo”, explicou.
O que são cronotipos de sono?
Embora o termo possa ser desconhecido, existe outro conceito mais familiar: o ritmo circadiano. Esse ciclo, que dura aproximadamente 24 horas, ajuda a regular processos corporais e mentais, incluindo aqueles relacionados a períodos de atividade e repouso. Ele também influencia os níveis de cortisol e a temperatura corporal ao longo do dia.
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Segundo Scullin, a comunidade científica já tinha conhecimento desse ritmo há cerca de um século. “O conceito de que as pessoas têm preferências matinais e vespertinas existe há muito tempo, mas Horne e Ostberg o formalizaram em um questionário em 1976. Esse questionário foi usado em milhares de estudos, então certamente influenciou o aumento da atenção dada ao cronotipo”, observou ele.
A revista Popular Mechanics também observa que, nos últimos anos, diversos estudos analisaram dados genéticos e descobriram que variações nas sequências de DNA podem influenciar se uma pessoa é mais propensa a ser noturna ou matutina. A publicação também destaca que as diferenças nos padrões de sono não são exclusivas da atualidade, podendo remontar à era dos caçadores-coletores, quando contribuíam para a manutenção da vigilância constante no lar.
As consequências de alterar seu cronotipo de sono
Para os pesquisadores, o desalinhamento entre o cronotipo — que determina se uma pessoa tende a ser matutina ou noturna — e os horários da vida diária pode ter efeitos negativos no bem-estar físico. Isso afetaria especialmente aqueles que preferem a noite e precisam se adaptar a horários impostos por obrigações sociais.
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De acordo com essas explicações, pessoas que preferem dormir e acordar tarde tendem a ter hábitos alimentares alterados devido ao seu cronotipo. Isso pode levá-las a pular refeições, como o café da manhã, consumir menos alimentos nutritivos e aumentar a ingestão de cafeína à noite.
Esses hábitos podem contribuir para o desenvolvimento de problemas cardíacos e até mesmo diabetes tipo 2. Também podem estar ligados a dificuldades de saúde mental. No entanto, Scullin destaca que existem maneiras de modificar gradualmente os horários de sono para adaptá-los às necessidades diárias e garante que os cronotipos tendem a mudar naturalmente ao longo dos anos.
Por que é tão difícil acordar cedo?
