O sono é essencial para o corpo humano. Mesmo assim, numa rotina cada vez mais acelerada, é crescente o número de pessoas que relatam dificuldade em reduzir o ritmo e adormecer ao fim do dia. Além disso, no meio de tantas informações que circulam nas redes sociais, é normal ficar perdido sobre o que realmente é importante saber sobre a hora de dormir.
Abaixo, teste seus conhecimentos sobre o sono no quiz do GLOBO e descubra quanto tempo um adulto deve dormir, o que é melatonina, qual a temperatura ideal para o quarto e quais os melhores tratamentos para insônia.
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Qual das abaixo não é uma das funções essenciais do sono no organismo?
- Produção de hormônios
- Eliminação de toxinas do cérebro
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Acelerar queima de gordura
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Qual a temperatura ideal do quarto para dormir?
- Entre 15ºC e 18ºC
- Entre 17ºC e 21ºC
- Entre 20ºC e 25 °C
- Entre 22ºC e 28ºC
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O ciclo do sono envolve quatro etapas que se repetem: o sono não-REM, dividido em N1, N2 e N3, e o sono REM. A última é fundamental para a manutenção das funções cognitivas, como memória e aprendizado. Quanto tempo demora, em média, para chegar nessa fase?
- Após 10 minutos de sono
- Após 35 minutos de sono
- Após 55 minutos de sono
- Após 90 minutos de sono
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O que é melatonina?
- Um mineral
- Uma enzima
- Uma vitamina
- Um hormônio
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Qual das afirmações abaixo está correta sobre a duração indicada do sono?
- Adolescentes devem dormir de 7 a 9 horas por noite
- Adolescentes devem dormir de 8 a 10 horas por noite
- Adultos devem dormir de 6 a 8 horas por noite
- Adultos devem dormir de 7 a 10 horas por noite
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Estudos da Fiocruz apontam que boa parte dos brasileiros sofre com problemas relacionados ao sono. Marque a alternativa que corresponde à proporção correta:
- 4 a cada 10 brasileiros
- 5 a cada 10 brasileiros
- 7 a cada 10 brasileiros
- 9 a cada 10 brasileiros
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O diagnóstico de insônia crônica é a dificuldade de iniciar ou manter o sono, ou despertar precocemente, que precisa ocorrer por um determinado período. Qual é ele?
- 1 noite já é suficiente
- Pelo menos 1 noite por semana durante 1 mês ou mais
- Pelo menos 3 noites por semana durante 3 meses ou mais
- Pelo menos 4 noites por semana durante 6 meses ou mais
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O tratamento para insônia começa com mudanças de hábitos, como prática de atividades físicas, redução de estímulos, como telas e cafeína, ao fim do dia, evitar álcool e tabagismo e ajustes no ambiente do quarto, rotinas conhecidas como higiene do sono. Quando ela não funciona, qual o próximo passo?
- Sessões de hipnose
- Remédios como zolpidem
- Chás de ervas naturais
- Terapia Cognitivo-Comportamental
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Os remédios não são a primeira linha de tratamento, porém um estudo publicado na Revista de Saúde Pública mostra que muitos brasileiros recorrem a eles. Quantos?
- 5% da população, o equivalente a cerca de 10,6 milhões
- 8,5% da população, o equivalente a cerca de 18,1 milhões
- 10% da população, o equivalente a cerca de 21,3 milhões
- 12,5% da população, o equivalente a cerca de 26,7 milhões
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Os remédios benzodiazepínicos, muito usados para induzir o sono, como clonazepam (rivotril) e alprazolam, apresentam riscos quando a longo prazo. Qual dos abaixo não é um deles?
- Perda de peso
- Taquicardia
- Dependência
- Problemas cognitivos
