Manter-se hidratado pode facilitar o controle de peso, especialmente ao escolher água em vez de bebidas açucaradas e calóricas. Essa simples substituição pode ajudar a controlar a ingestão de calorias e a criar hábitos mais saudáveis ao longo do tempo.
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De acordo com a nutriocionista Chelsea Rae Bourgeoisdo, em artigo publicado no site especializado Health.com, beber água pode favorecer a perda de peso ao acelerar o metabolismo e controlar o apetite. Recomenda-se que homens consumam cerca de 15,5 copos de líquidos por dia (o equivalente a 3,6 litros), enquanto as mulheres precisam de cerca de 11,5 copos (o equivalente a 2,7 litros).
No entanto, ela ressalta que pode ser necessário aumentar a ingestão de água se você estiver tentando perder peso — especialmente se tiver intensificado a prática de exercícios.
Como a água auxilia na perda de peso?
Primeiro, beber água pode acelerar o metabolismo. Um metabolismo mais rápido pode ajudar a queimar mais calorias e a perder peso de maneira mais eficaz. Além disso, ao substituir o consumo de bebidas muito calóricas — como refrigerantes, sucos ou chás — por água, é possível reduzir a ingestão calórica total e favorecer a perda de peso.
O momento em que você bebe água também pode influenciar o controle de peso. Beber um copo antes das refeições pode aumentar a sensação de saciedade e ajudar a comer com mais consciência. Parte da sua ingestão diária de água também provém dos alimentos que você consome. Frutas e vegetais frescos possuem alto teor de água, o que ajuda na hidratação, além de fornecerem fibras e outros nutrientes essenciais.
Dicas simples para ajudar a beber mais água
Adicione sabor: Pedaços de frutas, legumes ou ervas podem acrescentar um toque doce ou picante.
O simples fato de usar seu copo ou garrafa favoritos pode tornar o ato de beber água mais agradável.
Use um diário ou um aplicativo para registrar a quantidade de água consumida diariamente.
Use um alarme no celular para lembrá-lo de beber água.
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